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一般要练手力要多少公斤的哑铃就够了?

你说的手力是指掰手腕吗?掰手腕主要是看腕力,前臂和肱二头肌力量,用多少公斤哑铃和你体重和健身水平有关,高水平选手可以不借力单手弯举40公斤,普通人能不借力弯举20公斤就不错了。

类似问题,我回答过很多次, 实际上,不同阶段,重量是不同的,所以,如果要锻炼,买哑铃是要买组合哑铃,可以调节重量,一般来说,25kg的组合哑铃可以满足大多数人的需要. 而重量,取决于,个人身体素质,和锻炼方向,两个要素, 这是以前回答的联结,可以打开...

如果你只是刚开始练的话先拿10斤的,你可能觉得轻了点,不过你连续做50下看看!做这个最好是速度快,练肌肉的爆发力累了就换另一手,休息下而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量如果刚开...

新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。 肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然...

买两组,一组五公斤,一组十公斤的。先五公斤的练一个月,再试练十公斤的。

新手健身的话,个人建议以熟悉动作为主,力求动作标准为最关键的,也是为以后的健身打基矗因此个人建议,如果是女性选择2.5kg即可,男性5kg即可,新手要量力而行,切记重量不可太大,不要操之过急,太大的重量只会容易受伤,训练进度一耽误,雪...

再加上哑铃杠铃一只大概二十斤吧。 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不...

如果你只想练强壮一点,完全靠俯卧撑锻炼就是了。俯卧撑和引体向上增长缓慢的原因就是体重太重了,相对哑铃而言,你增加的力量每次都不足以多支撑一次,因此你很容易在原地停滞不增长力量。 这很容易解决,首先你分组练,每组不超过10个,2到4组...

卧推和哑铃卧推中胸饥肱二头肌和肱三头肌的肌肉活性,哑铃卧推和杠铃卧推提高胸肌和三头肌的肌肉活性的效果是相似的。但是哑铃卧推对肱三头肌的刺激有很显著地的优势,哑铃对稳定性要求更高,从而对肌肉纤维的刺激就越大。 哑铃练肌肉的方法: ...

我首先选择的是40公斤一副可调节哑铃,但是现在这个重量已经是我飞鸟,练2头肌的重量了。我的卧推哑铃最大可组合到94公斤一对。 30公斤一对的哑铃是练不出大块头的。 现在市面上常用的普通的哑铃杆大概直径25MM,单只可承重60公斤。

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