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一般要练手力要多少公斤的哑铃就够了?

你说的手力是指掰手腕吗?掰手腕主要是看腕力,前臂和肱二头肌力量,用多少公斤哑铃和你体重和健身水平有关,高水平选手可以不借力单手弯举40公斤,普通人能不借力弯举20公斤就不错了。

新手可以买那种可拆卸组合的哑铃,先用每只手10斤的哑铃,每个动作10个,做3组,之间休息10秒,动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤,每个动作15个,做4组,之间休息20秒,动作以慢为主。中期可以提高到单手20斤,如果要锻炼爆发力,...

类似问题,我回答过很多次, 实际上,不同阶段,重量是不同的,所以,如果要锻炼,买哑铃是要买组合哑铃,可以调节重量,一般来说,25kg的组合哑铃可以满足大多数人的需要. 而重量,取决于,个人身体素质,和锻炼方向,两个要素, 这是以前回答的联结,可以打开...

5KG

如果你只想练强壮一点,完全靠俯卧撑锻炼就是了。俯卧撑和引体向上增长缓慢的原因就是体重太重了,相对哑铃而言,你增加的力量每次都不足以多支撑一次,因此你很容易在原地停滞不增长力量。 这很容易解决,首先你分组练,每组不超过10个,2到4组...

哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-...

锻炼手臂肌肉,你的这种锻炼方法很单调,应该增加点动作,比如哑铃臂弯举、颈后单臂屈伸等动作,对于调节因长期进行一个部位一个动作而产生的疲劳有较好的替代作用。 再着,你这样的锻炼方法并不科学。一开始使用的重量不知道你做起来是什么难度...

指力练习方法: 一、买一个30KG的橡胶握力圈,一次握100下,速率要快,一天做上几组。(泡泡虫的给出方法,后面两个是我自己做的变化) 二、买了个40KG的橡胶握力圈,一次握10或12个(这个可能根据自己的力量定,力量弱的一次就做少几个,力量大...

握力就是前臂肌群力量,下面图片演示哑铃练握力的三个动作,动作都是4组15次,组间休息时间1分钟,动作间休息时间3-5分钟。 哑铃旋内和旋外。 反握腕弯举 正握腕弯举

运动也是有办法的,也有敲门的,死练那都白瞎,受伤了,吃亏的还是自己。举哑铃什么都不说明,在健身房哑铃只是配角。你认为你有劲了,应该去试试杠铃。那才是本事,哑铃本身就是小铁片,他的运动能力也有有限的。还有不知道你想练的是什么劲?...

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