jwbf.net
当前位置:首页 >> 一般要练手力要多少公斤的哑铃就够了? >>

一般要练手力要多少公斤的哑铃就够了?

你说的手力是指掰手腕吗?掰手腕主要是看腕力,前臂和肱二头肌力量,用多少公斤哑铃和你体重和健身水平有关,高水平选手可以不借力单手弯举40公斤,普通人能不借力弯举20公斤就不错了。

新手可以买那种可拆卸组合的哑铃,先用每只手10斤的哑铃,每个动作10个,做3组,之间休息10秒,动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤,每个动作15个,做4组,之间休息20秒,动作以慢为主。中期可以提高到单手20斤,如果要锻炼爆发力,...

哑铃,一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃,不受场地限制,而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉,逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃,质地、重量也不相同,应该如何挑选...

类似问题,我回答过很多次, 实际上,不同阶段,重量是不同的,所以,如果要锻炼,买哑铃是要买组合哑铃,可以调节重量,一般来说,25kg的组合哑铃可以满足大多数人的需要. 而重量,取决于,个人身体素质,和锻炼方向,两个要素, 这是以前回答的联结,可以打开...

新手则从5-8公斤开始练哑铃 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。 2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,...

如果你只想练强壮一点,完全靠俯卧撑锻炼就是了。俯卧撑和引体向上增长缓慢的原因就是体重太重了,相对哑铃而言,你增加的力量每次都不足以多支撑一次,因此你很容易在原地停滞不增长力量。 这很容易解决,首先你分组练,每组不超过10个,2到4组...

5KG

运动也是有办法的,也有敲门的,死练那都白瞎,受伤了,吃亏的还是自己。举哑铃什么都不说明,在健身房哑铃只是配角。你认为你有劲了,应该去试试杠铃。那才是本事,哑铃本身就是小铁片,他的运动能力也有有限的。还有不知道你想练的是什么劲?...

这个是因人而异的,有的人体重比较大,或者力量比较大 那么就选择大重量的,有的人力量比较小,就选择力量小的 但是通常情况下,选择20公斤的就可以的,而且选择哪种可以调节式的。

可以看出,你从来没练过。 什么叫做练“50”个?适合哑铃的动作有几十种,每种用到的肌肉都不一样,费的力气也不一样,你说的是哪种动作?而且动作是否标准也会直接影响数量。 最后,你这个问题没什么意义。锻炼不是这样计数的

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.jwbf.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com